마음의 연대기

스트레스 완화와 감정 조절의 비밀“지금 이 순간에 집중하세요.”마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 단순한 이완 기법이 아닙니다.실제로 우리의 뇌 구조를 변화시키고, 스트레스를 완화하며, 감정을 조절하는 강력한 도구입니다.이번 글에서는 마음챙김 명상의 뇌과학적 효과를 깊이 있게 탐구하고, 어떻게 우리의 삶에 긍정적인 변화를 가져오는지 알아보겠습니다.⸻마음챙김 명상이란 무엇인가마음챙김(Mindfulness)은 “지금 이 순간에 온전히 집중하며, 판단 없이 받아들이는 상태”를 의미합니다.명상 수행을 통해 순간순간의 생각, 감정, 신체 감각에 주의를 기울이고, 그 모든 것을 있는 그대로 받아들이는 연습을 하게 됩니다.마음챙김 명상은 불교 수행에서 시작되었지만, 최근에는 심리치료와 뇌과학 ..

"다시는 반복하지 말아야지."하지만 우리는 알면서도 같은 실수를 반복합니다.같은 실수를 반복하는 이유는 단순한 의지 부족이 아닌, 뇌의 구조와 무의식의 작용에 깊은 관련이 있습니다.이번 글에서는 왜 우리가 반복적인 실수를 저지르는지, 기억의 왜곡과 무의식 행동이 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.🧠 1. 반복되는 실수의 심리학적 이유 같은 실수를 반복하는 이유는 뇌의 학습 메커니즘과 깊이 연관되어 있습니다.우리의 뇌는 반복되는 행동을 학습하며, 신경회로를 강화합니다.특히, 그 행동이 과거에 강한 감정(후회, 기쁨, 두려움)을 동반했을 경우, 기억의 고착화가 일어납니다.▶ 1) 자동화된 행동 패턴반복된 행동은 뇌에서 자동화됩니다.이를 **베이스라인 습관(Baseline Habit)**이라고 하며, 뇌는..