마음의 연대기

💡 에피소드: 칭찬 앞에 당황하는 사람 “오늘 발표 정말 좋았어요!”“아니에요… 그냥 대충 한 건데요.”칭찬을 들은 동료 C는 어김없이 자신을 깎아내리는 말로 반응한다.매일 성실히 일하고, 실수도 거의 없지만그는 항상 자신이 부족하다고 말한다.누군가가 “넌 충분히 괜찮은 사람이야”라고 해도, 그는 믿지 못한다.이처럼 자기 자신을 객관적으로 받아들이지 못하고,지속적으로 ‘나는 모자라다’는 감정을 가진 상태를 심리학에서는 **자존감(Self-esteem)**이 낮은 상태라고 말한다.📘 자존감이란 무엇인가?**자존감(Self-esteem)**은자신이 어떤 사람인지에 대해 스스로 평가하고 느끼는 정서적 가치를 말합니다.쉽게 말해, “나는 내 자신을 어떻게 생각하느냐”입니다.심리학자 **모리스 로젠버그(Mor..

💡 에피소드: 그는 왜 항상 웃으며 자기를 낮출까? 직장 동료 B는 유쾌한 사람이다. 누구보다 잘 웃고, 농담도 잘한다.하지만 이상하게도 자신을 과도하게 낮추는 말을 자주 한다.“나는 머리가 나빠서~”“난 원래 그런 거 못 해요~”“나는 그냥 듣는 게 편해서요.”처음엔 겸손이라 생각했지만,자세히 보니 그는 중요한 발표나 회의에서는 늘 말을 아꼈고,성과에 대한 자신감도 낮았다.이처럼 겉으론 아무렇지 않은 듯 행동하지만, 마음속 깊은 곳엔 ‘나 자신은 부족하다’는 감정이 자리 잡고 있는 경우,심리학에서는 이를 열등감이라고 부른다.📘 열등감이란 무엇인가? **열등감(inferiority complex)**은 말 그대로자신이 남보다 못하다고 느끼는 감정입니다.이는 단순한 겸손이나 자기비하와는 다릅니다.지속적..

💡 에피소드: 금연 중인데 담배를 피우는 나, 왜 괜찮다고 느낄까? “이번엔 진짜 담배 끊을 거야.”단호하게 결심한 지 3일. 스트레스를 받던 어느 날, A씨는 결국 담배를 피웠다.죄책감이 밀려왔다. 하지만 이내 그는 이렇게 생각했다.“요즘 너무 바빴잖아. 스트레스 때문에 어쩔 수 없었지.”그렇게 그는 다시 담배를 피우며도 자신이 여전히 ‘금연 중’이라고 믿었다.이처럼 자신의 행동과 신념이 충돌할 때, 우리는 불편함을 줄이기 위해 ‘생각’을 바꿔버린다.심리학에서는 이를 **인지 부조화(Cognitive Dissonance)**라고 부른다.📘 인지 부조화란 무엇인가? **인지 부조화(Cognitive Dissonance)**란,자신의 태도, 신념, 가치관과 실제 행동 사이에 불일치가 생겼을 때 느끼는 ..

💡 어느 늦잠이 만든 인생의 전환점수능날 아침, 알람이 울리지 않았다. 평소보다 10분 늦게 일어난 A씨는 택시를 타려다 차가 막혀 결국 지하철을 탔다. 지하철에서 우연히 만난 노인이 그에게 따뜻한 말을 건넸고, 그 대화는 긴장된 마음을 풀어주었다. 그는 무사히 시험을 마쳤고, 그날의 자신감을 발판 삼아 인생이 달라졌다고 말한다.사소한 시작이었다. 단 10분의 늦잠. 하지만 그 작은 ‘변수’가 인생 전체에 영향을 준 것이다.이처럼 작은 사건이 연쇄적으로 커다란 결과를 초래하는 현상, 바로 나비효과다.⸻📘 나비효과(Butterfly Effect)란? 나비효과는 미세한 원인이 커다란 결과로 이어질 수 있다는 개념으로, 혼돈 이론(Chaos Theory)에서 비롯된 용어입니다.1972년 미국의 기상학자 *..

💡 카페에서 느낀 이상한 기시감친구와 함께 처음 가본 작은 골목길 카페. 생전 처음 온 곳인데, 커피 향이 풍기고, 친구가 한 말을 듣는 순간—‘이 장면… 분명 어디서 겪은 적이 있어.’익숙함이 파도처럼 몰려온다. 그러나 아무리 생각해도, 이곳에 온 건 처음이다.당황스러운 그 느낌, 바로 **데자뷰(Deja vu)**다. 📘 데자뷰(Deja vu)란?데자뷰는 프랑스어로 *“이미 본 것”*이라는 뜻을 가진 단어로,처음 겪는 상황인데도 이전에 겪은 것처럼 느껴지는 심리 현상을 말합니다.이는 특별히 기억을 더듬지 않아도, 순간적으로 강한 익숙함과 기시감(旣視感, 기:이미 시:보았다)을 경험하게 만듭니다.하지만 실제로는 그 상황을 한 번도 경험한 적이 없습니다. 🧠 왜 데자뷰는 일어날까? 1. 기억 처리 ..

💡 어느 병원의 작은 기적한 병원에서 만성 통증을 앓는 환자 10명을 대상으로 신약 실험이 진행되었다. 실험자는 절반의 환자에게 진짜 진통제를, 나머지 절반에게는 아무런 성분도 없는 ‘가짜 알약’을 나눠줬다. 놀라운 건, 가짜 약을 먹은 사람 중에서도 “통증이 줄어들었다”고 말한 환자들이 있었다는 것. 심지어 몇몇은 “이 약 없으면 못 살겠다”며 정기 복용을 원하기도 했다. 아무 효과도 없는 가짜 알약인데도 말이다.이 기묘한 현상, **심리학에서는 ‘플라세보 효과’**라고 부른다. 📘 플라세보 효과란?**플라세보 효과(Placebo Effect)**란, 실제로 효과가 없는 약이나 치료에도 불구하고, 환자가 그것이 효과 있다고 믿는 것만으로 증상이 호전되는 현상을 말합니다. '플라세보(placebo)'..