감정조절 3

비교하지 않을 자유 – 남의 삶을 부러워하지 않아도 괜찮은 이유

우리는 왜 자꾸 비교하게 될까?인간은 사회적 동물입니다. 가족 안에서 태어나고, 학교에서 또래를 만나며, 사회라는 거대한 무대 위에서 살아갑니다.그 과정에서 우리는 자연스럽게 ‘타인’을 의식하게 됩니다.비교는 어쩌면 당연한 감정입니다.남보다 늦지 않았는지, 내 선택이 틀린 건 아닌지 확인하기 위해 끊임없이 주변을 바라봅니다.그런데 이 비교가 자주 반복될수록, 우리는 점점 내 삶의 중심을 잃게 됩니다.비교가 주는 불행의 구조 문제는 비교가 습관이 될 때입니다.SNS에 올라온 화려한 여행 사진, 타인의 결혼 소식, 성공적인 커리어, 넉넉한 경제력…이 모든 정보는 마치 나의 부족함을 증명하는 것처럼 느껴지곤 합니다.“나만 이렇게 힘든가?”“왜 나는 저만큼 살지 못할까?”이런 생각은 결국 박탈감으로 이어지고, ..

마음챙김 명상의 뇌과학적 효과

스트레스 완화와 감정 조절의 비밀“지금 이 순간에 집중하세요.”마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 단순한 이완 기법이 아닙니다.실제로 우리의 뇌 구조를 변화시키고, 스트레스를 완화하며, 감정을 조절하는 강력한 도구입니다.이번 글에서는 마음챙김 명상의 뇌과학적 효과를 깊이 있게 탐구하고, 어떻게 우리의 삶에 긍정적인 변화를 가져오는지 알아보겠습니다.⸻마음챙김 명상이란 무엇인가마음챙김(Mindfulness)은 “지금 이 순간에 온전히 집중하며, 판단 없이 받아들이는 상태”를 의미합니다.명상 수행을 통해 순간순간의 생각, 감정, 신체 감각에 주의를 기울이고, 그 모든 것을 있는 그대로 받아들이는 연습을 하게 됩니다.마음챙김 명상은 불교 수행에서 시작되었지만, 최근에는 심리치료와 뇌과학 ..

자존감이란 무엇인가? 뇌과학으로 본 ‘나’의 감각

"나는 나를 얼마나 소중하게 생각하고 있을까?"자존감(Self-esteem)은 단순히 자신을 사랑하는 것 이상의 의미를 지닙니다.뇌과학적인 관점에서 자존감은 뇌의 특정 영역이 어떻게 작동하느냐에 따라 형성됩니다.이번 포스팅에서는 자존감이란 무엇인지, 자존감이 뇌에서 어떻게 형성되는지, 그리고 자존감을 높이는 실질적인 방법까지 함께 살펴보겠습니다.🧠 1. 자존감이란 무엇인가?자존감이란 자신의 가치를 스스로 인정하고 존중하는 마음입니다.이는 단순히 긍정적인 감정이 아니라, **자기개념(Self-concept)**을 바탕으로 형성됩니다.자기개념은 우리가 자신에 대해 가지고 있는 신념과 생각들을 의미합니다.예를 들어, "나는 성실하다", "나는 사람들에게 사랑받을 만한 사람이다" 같은 생각들이 모여 자존감의 ..